Οσο αυξάνεται η θερμοκρασία τους καλοκαιρινούς μήνες όλο και περισσότεροι άνθρωποι θα υποφέρουν από κατακράτηση, οίδημα κ πόνο κυρίως στα πόδια.
Ποσοστό έως και 70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, το οποίο βρίσκεται είτε ενδοκυττάρια είτε έξω από τα κύτταρα.
Όταν μιλάμε για κατακράτηση υγρών εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις διάφορες κοιλότητες του σώματος
ορμόνες, νόσοι του θυρεοειδή αδένα, χρόνια αφυδάτωση είναι κάποιες από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πρόκλησής της
Η κατακράτηση υγρών οφείλεται κυρίως στη δράση των οιστρογόνων που αναγκάζει τους νεφρούς να κατακρατούν περισσότερο νάτριο, το οποίο με τη σειρά του κατακρατάει περισσότερο νερό.
Τα επίπεδα υγρών στο σώμα ρυθμίζονται από ένα περίπλοκο σύστημα ορμονών και ουσιών που δρουν όπως οι ορμόνες (προσταγλανδίνες) και τα περιττά υγρά απομακρύνονται γρήγορα μέσω των νεφρών με τη μορφή των ούρων. Αντίστοιχα, όταν η πρόσληψη και η επάρκεια υγρών είναι χαμηλή, ο ρυθμός παραγωγής ούρων μειώνεται.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ της κατακράτησης υγρών στο σώμα είναι τα εξής:
– πρήξιμο, κυρίως στα χέρια, τους αστραγάλους και τα πέλματα
– πόνος στην πάσχουσα περιοχή του σώματος
– ακαμψία των αρθρώσεων
– απότομη αύξηση του βάρους σε διάστημα μερικών ημερών ή εβδομάδων
– ανεξήγητες διακυμάνσεις του βάρους
ΑΙΤΙΕΣ κατακράτησης μπορεί να ειναι :
– Δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα:
– Καθιστική ζωή
– Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών:
– Φαρμακευτική αγωγή: Η κατακράτηση υγρών μπορεί να αποτελεί παρενέργεια μεγάλων δόσεων κορτιζόνης ή άλλων φαρμάκων όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη και τα φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα
– Περίοδος και γόνιμες ημέρες: Η κατακράτηση υγρών ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου τους καθώς κ στην μέση του κύκλου στις γόνιμες ημέρες δηλαδή, με αποτέλεσμα το πρήξιμο στην κοιλιά και την ευαισθησία του στήθους.
ΤΕΣΤ: πως να εξετάσετε μόνοι σας άν έχετε κατακράτηση υγρών
Ασκήστε μικρή και σταθερή πίεση σε 4 με 5 σημεία στους γλουτούς ή γύρω από τους αστραγάλους σας.
Αν η περιοχή στην οποία ασκήσατε την πίεση, παραμένει λευκή πριν επανέλθει το φυσιολογικό χρώμα του δέρματος για δευτερόλεπτα, τότε πολύ πιθανό ο οργανισμός σας να κάνει κατακράτηση υγρών.
Αντιμετώπιση
Διατροφική
- – Μείωση της πρόσληψης αλατιού, καθώς έχει την ιδιότητα να κατακρατά διπλάσιο νερό του μοριακού του βάρους και έτσι αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα,
- -Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης
- -Μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων ( οπως λευκά αρτοσκευάσματα κ πατάτες)
- -Επαρκής κατανάλωση νερού.
- -κατανάλωση αφεψήματος λουίζας
τρόπος ζωής
- – Διαχείριση του σωματικού βάρους εάν είστε υπέρβαροι
- – Τακτική σωματική άσκηση.
- – Ανύψωση των ποδιών σε 2 μαξιλάρια με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- – Αποφυγή της πολύωρης ακινησίας
- – Διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών.
- – Αποφυγή της έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες (π.χ. καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα).
- – λεμφική μάλαξη (που δεν προκαλεί πόνο) από την πάσχουσα περιοχή προς την κατεύθυνση της καρδιάς, όπως η πρεσσοθεραπεία.
- – κατανάλωση βάμματος βοτάνων κατά των οιδημάτων
