Διατροφική Συμπεριφορά
Προσπάθησε να τηρήσεις τους 10 κανόνες συμπεριφοράς που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και αργότερα να συντηρήσεις το βάρος σου.
Αν έχεις ξεκινήσει να σκέφτεσαι συχνά: πως θα χάσω βάρος, πως θα καταφέρω να τηρήσω μια διατροφή για καύση λίπους, πως θα βρω τον τρόπο να έχω αυτοέλεγχο , τότε προσπάθησε να τηρήσεις τους παρακάτω κανόνες, βάλε σε τάξη την διατροφή σου και αν δεν μπορείς να κάνεις όλες τις αλλαγές ταυτόχρονα , τότε θέσε ως στόχο να βάζεις κάθε μέρα 1 απο τους παρακάτω κανόνες στην διατροφική σου συμπεριφορά …. και θα τα καταφέρεις!
- Γράψε στο πίσω μέρος της ατζέντας σου( ή κάπου που θα έχεις πρόσβαση καθημερινά) τους λόγους για τους οποίους ξεκινάς διατροφή. Διάβασε τους κάθε πρωί και κάθε φορά που σκέφτεσαι να παραστρατήσεις.
- Αντισταθείτε στους επίμονους κεραστές. Σκέψου: τί είναι πιο σημαντικό για μένα; να ευχαριστήσω κάποιους ή να κάνω ότι είναι καλύτερο για τον εαυτό μου;
- Να τρως πάντα ΚΑΘΙΣΤΟΣ δε νοείτε γεύμα “στα όρθια” έτσι αποφεύγουμε τα τσιμπολογήματα που πολλές φορές δεν τα θυμόμαστε καν στο τέλος της ημέρας
- Να συγχαίρεις τον εαυτό σου κάθε ημέρα που εφάρμοσες σωστά το πρόγραμμα σου.
- Φρόντισε να τρως αργά και συνειδητά. Φάγε με το ρολόι… το γεύμα σου δέν πρέπει να διαρκεί το λιγότερο απο ένα τέταρτο.
- Θέσε ένα ρεαλιστικό στόχο για τα κιλά σου ώστε σε μικρό διάστημα να τον πετύχεις, ύστερα ξανά θέσε νέο στόχο και έτσι μαζί να τον καταφέρουμε.
- Μάθε να μη φοβάσαι την πείνα. Να μπορείς να κάνεις υπομονή όταν για κάποιο λόγο θα καθυστερήσεις το επόμενο σου γεύμα.
- Προετοίμασε την αυριανή σου ημέρα. έτσι είναι πιο εύκολο να εφαρμόσεις το πρόγραμμα σου όταν υπάρχει το φαγητό κ το μικρό – σνακ σου στο σπίτι ή στην τσάντα.
- Επίστρεψε αμέσως στην διατροφή σου μετά απο παραστράτημα, δεν χάλασε η διατροφή μας με ένα βραδινό γεύμα εκτός σπιτιού.
- Αλλάξτε τον ορισμό του “χόρτασα”. Αν φάγατε όλο το φαγητό σας και αισθάνεστε απογοητευμένοι που δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα ξανά φάτε σύντομα. “είμαι εντάξει θα φάω ξανά ένα σνακ σε 2,5 ώρες, μπορώ να περιμένω”.
