Τι μπορώ να κάνω ώστε να προλάβω την οστεοπόρωση;
Σε αυτή την περίπτωση η οστική σας μάζα είναι 10 με 30% χαμηλότερη του φυσιολογικού για έναν νέο ενήλικα. Ανακαλύπτοντας ότι έχετε οστεοπενία, έχετε ταυτόχρονα και την ευκαιρία να προλάβετε την οστεοπόρωση. Ακόμη κ αν δεν σας χορηγηθούν φάρμακα , μπορείτε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας να αποφύγετε την επιδείνωση που θα σας οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Άσχετα με την ηλικία σας, υπάρχουν διάφορα πράγματα που θα σας βοηθήσουν.
Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου από την διατροφή σας με γαλακτοκομικά προϊόντα κ από φυτικές πηγές όπως : λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, σουσάμι (ταχίνι) μαϊντανό, φασόλια , πορτοκάλι, αμύγδαλα.
Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D από την διατροφή σας . τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη d είναι : ο σολομός , το σκουμπρί ό τόνος ο μπακαλιάρος η πέστροφα ο κρόκος των αυγών τα μανιτάρια κ το μοσχαρίσιο συκώτι. Προσοχή για την καλύτερη απορρόφηση της μείνετε στον ήλιο 15 λεπτά την ημέρα ( αρκεί να εκθέσετε το πρόσωπο και τα χέρια σας χωρίς αντηλιακή προστασία)
Μη σταματήσετε να κινήστε! Η σωματική άσκηση επιβραδύνει τον ρυθμό οστικής απώλειας αυξάνοντας τον ρυθμό οστικής σύνθεσης άρα διατηρεί τα οστά σε φυσιολογική κατάσταση, ώστε να αντέχουν σε καταπονήσεις και να έχουν συνεχή και σωστή αναδόμηση. Να θυμάστε ότι η αντοχή των οστών σας αυξάνεται στο σημείο που ασκούνται. Το βάδισμα για παράδειγμα είναι ευεργετικό για το κάτω τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τους γοφούς και τα οστά των ποδιών, όχι όμως για τα χέρια ή το άνω τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
Μην καπνίζετε!
Μην καταναλώνετε αλκοόλ
Πίνετε νερό και γάλα αντί για καφέ. Η μεγάλη κατανάλωση καφείνης επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Πάντως αν παίρνετε αρκετό ασβέστιο, ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ δεν θα σας δημιουργήσει πρόβλημα.
