Στις συνεδρίες μου στο γραφείο , πάντα τονίζω πόσο σημαντικό είναι σε κάθε προσπάθεια που ξεκινάμε για την βελτίωση του βάρους και της υγείας εκτός από την αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς να υπάρχει ταυτόχρονα και σωματική άσκηση!
Οι απαντήσεις που παίρνω συνήθως είναι :
Ναι ναι ,έχω σκοπό να ξεκινήσω , να στρώσει ο καιρός πρώτα …
Δεν μου αρέσει καθόλου η γυμναστική προτιμώ να χάσω τα κιλά μόνο με διατροφή.
Έκλεισαν τα γυμναστήρια, πως να γυμναστώ;
Κατά καιρούς γυμνάζομαι αλλά αυτό το διάστημα όχι!
Δεν προλαβαίνω με τίποτα!
Γυμνάζομαι συστηματικά εδώ και χρόνια!
Η σύσταση από τον Παγκοσμιοοργανσιμό Υγείας είναι
τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα,
75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας,
ή ένα συνδυασμό και των δύο για τους ενήλικες.
Μήπως το να γνωρίζουμε τα τόσο σημαντικά οφέλη της σωματικής άσκησης είναι ένα κίνητρο ώστε να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε,
να βρούμε τρόπο και χρόνο;
- Η αερόβια σωματική άσκηση συμβάλει σημαντικά στην προστασία έναντι στεφανιαίας νόσου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, παχυσαρκίας, υπερλιπιδαιμίας (του αναφερόμενου δηλαδή ως μεταβολικού συνδρόμου),καθώς και προστασία έναντι του καρκίνου.
η αεροβική προπόνηση αυξάνει την έκφραση ενός σημαντικού για την μεταβολική υγεία ενζύμου του λιπώδους ιστού, που καταπολεμά τις επιβλαβείς δράσεις της γήρανσης και της παχυσαρκίας.
Ο λιπώδης ιστός συμβάλλει σημαντικά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, απελευθερώνοντας διάφορα μόρια στην κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των microRNAs που ρυθμίζουν την έκφραση των βασικών γονιδίων στο ήπαρ, το πάγκρεας και τους μύες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρχε επικοινωνία μεταξύ μυικού και λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης μέσω μορίων σηματοδότησης που εκκρίνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η ανταλλαγή πληροφοριών καθιστά την κατανάλωση ενέργειας από τα λιπώδη κύτταρα πιο αποτελεσματική, επιτρέποντας στον μεταβολισμό να προσαρμοστεί στην άσκηση και να βελτιώσει την μυική απόδοση.
Στους ανθρώπους, έξι εβδομάδες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ήταν επαρκείς για να οδηγήσουν σε μια κατά μέσο όρο πενταπλάσια αύξηση της ποσότητας DICER στον λιπώδη ιστό.
Ταυτόχρονα είναι αποδειγμένη η συμβολή της σωματικής άσκησης σε πολλούς τομείς της υγείας :
- Θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Βελτίωση καρδιακής λειτουργίας.
- Βελτίωση αερόβιας ικανότητας
- Διατήρηση και ελλάτωση του σωματικού βάρους.
- Μείωση αρτηριακής πίεσης επί υπέρτασης.
- Αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής.
- Βελτίωση ευλυγισίας και ευκινησίας.
- Επιβράδυνση οστεοπόρωσης.
- Αποτροπή/αποκατάσταση μυϊκής ατροφίας.
- Βελτίωση ισορροπίας.
- Μείωση κινδύνου πτώσεων.
- Επιβράδυνση βιολογικής φθοράς.
- Βελτίωση της αυτοπεποίθησης
Δείτε όλα τα : Προγράμματα Διατροφής
{loadmoduleid 128}
